Problemcorner.org

Mengapa Overthiking Bisa Terjadi?

Terkadang orang terlalu memikirkan banyak hal. Namun beberapa orang lebih sering memikirkannya dibandingkan yang lain. Orang ini biasanya mengalamai kecemasan berlebih tetapi tidak semua. Psikolog klinis Katherine Pittman, profesor di departemen psikologi di St. Louis. “Beberapa orang terlalu banyak berpikir hingga menjadi patologi,” kata Mary dari Universitas Notre Dame di Indiana. “Tetapi orang normal cenderung berpikir berlebihan.” Pittman juga penulis “Rewiring the Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to Banish Worry, Panic, and Worry.” Helen Odesky, seorang psikolog klinis di Chicago, berbagi beberapa wawasan. “Orang sering bingung antara berpikir berlebihan dengan pemecahan masalah,” kata Odesky, penulis “Stop Worrying Holding You Back.” “Tetapi hasil akhirnya adalah kita terjebak dalam lingkaran setan,” kata Odesky. “Kami tidak benar-benar menyelesaikan masalah ini.” Akar dari berpikir berlebihan adalah ketidakpastian. “Karena kami merasa rentan karenanya,” kata David Carbonell, psikolog klinis dan penulis The Worry Trick: How Your Brain Tricks You to Expect the Worst and What You Can Do About It future, jadi kami terus berusaha menyelesaikan masalah tersebut dalam pikiran kita.” Penulis . Bayangkan ini: Anda sedang berdebat dengan atasan Anda. Anda mulai panik dan khawatir. Pikiran Anda terjebak dalam lingkaran ini: Bagaimana jika dia memecat saya? Saya sangat ingin memiliki rumah tahun ini. Bagaimana jika saya tidak dapat menemukan pekerjaan lain? Bagaimana jika ini menghancurkan karier saya? Itu benar-benar bisa lepas landas.

Apa Yang Terjadi di Dalam Kepalamu?

Proses berpikir berlebihan belum dipahami dengan baik oleh para ilmuwan. Namun bisa juga terkait dengan bagian serupa yang berkaitan dengan kecemasan dan ketakutan. Korteks serebral adalah pusat dari semua pemikiran. “Itu adalah bagian logis dari otak yang membangkitkan ingatan dan membantu kita berpikir dan memprediksi sesuatu,” kata Pittman. Namun jika Anda membiarkan diri Anda terobsesi pada sesuatu – misalnya, apakah adik Anda marah kepada Anda – Anda akan segera menarik perhatian amigdala Anda. Ini adalah pusat emosi otak, dan penelitian telah menghubungkannya dengan kecemasan dan ketakutan. Saat itulah segalanya menjadi dramatis.

“Amigdala membuat jantung kita berdetak lebih cepat,” jelas Pittman. Itu membuat kami merasa tidak nyaman dan menyebabkan ketegangan otot.” tentang hal itu—semakin Anda khawatir tentang sesuatu. Hal ini dapat menciptakan lingkaran setan dan Anda berisiko terkena gangguan kecemasan di masa depan. Dia menjelaskan bahwa semakin Anda khawatir tentang sesuatu, semakin Anda melatih otak Anda untuk memikirkannya – semakin Anda mengaktifkan amigdala. Hal ini dapat menciptakan lingkaran setan dan Anda berisiko terkena gangguan kecemasan di masa depan.

Mencoba untuk Menipu Otakmu

Berpikir terlalu banyak itu seperti ruang hampa – itu menyebalkan. “Hal ini menghalangi kami untuk berpartisipasi secara aktif,” kata Carbonell. “Semakin banyak kita berpikir, semakin sedikit yang kita lakukan di lingkungan fisik kita.” Tapi Anda bisa mengalahkan pemikiran seperti ini dan mengambil kembali hidup Anda. Pittman punya saran yang mengejutkan. “Mgatakan kepada diri untuk mencoba tidak memikirkan hal yang tidak penting bukan lah cara yang paling tepat”. Anda harus merubah pola berpikir seperti itu. “Apa yang kamu coba pikirkan bila dia mencoba menyuruh Anda berhenti berpikir tentang gajah merah muda, Bagaimana menurut Anda? Benar: gajah merah muda. Jika Anda tidak ingin memikirkan gajah merah muda, bayangkan seekor kura-kura. “Mungkin ada kura-kura besar yang merangkak dengan bunga mawar di mulutnya,” kata Pittman. “Jangan pikirkan gajah merah muda sekarang.” Ia juga meminta kliennya meluangkan waktu sejenak agar tidak terobsesi di kemudian hari. “Saya selalu memberi tahu mereka: Bisakah kami menjadwalkan waktu bagi Anda untuk khawatir antara jam 4 dan 5 sore dan hanya itu yang dapat Anda lakukan selama waktu tersebut?” Jika Anda benar-benar perlu menyelesaikan suatu masalah, Anda selalu dapat kembali ke topik berpikir berlebihan nanti. Kemudian Anda bisa membuat rencana untuk menghadapinya. Setelah Anda memiliki rencana tindakan, kecil kemungkinannya Anda akan tergoda untuk kembali ke kekhawatiran awal.

Keluarkan Apa Yang Ada di Pikiran Anda

Dalam jangka panjang, peningkatan kesadaran diri dapat membantu Anda mengatasi berpikir berlebihan. Carbonell datang dengan sebuah strategi. “Lebih berhati-hati,” katanya. “Katakanlah hal seperti ini : Saya merasakan perasaan gugup dan tidak nyaman sedikit. Di mana saya? Apakah saya sedang memikirkan sesuatu? Mungkin saya harus berjalan-jalan di sekitar blok dan melihat apa yang terjadi.” model berakselerasi dan kemudian mencoba menghilangkannya. “Lakukan sesuatu dalam kehidupan nyata daripada hanya duduk dan berpikir,” kata Carbonell. Terlebih lagi, di masa yang penuh gejolak ini, mustahil untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengkhawatirkan keadaan dunia. Tapi mari kita hadapi itu: beberapa masalah lebih baik diserahkan kepada orang lain untuk ditangani. Tanyakan pada diri Anda: Haruskah Anda benar-benar memikirkan masalah khusus ini dengan hati-hati? Odesky berkata: “Serangan nuklir yang seperti di film-film itu, apa akan terjadi? Kecuali Anda bekerja di Pentagon, Anda tidak perlu menghadapi hal itu.” Ingatlah bahwa Anda tidak akan bisa mengatasi kebiasaan berpikir berlebihan dalam beberapa hari ke depan. Namun dengan latihan berulang-ulang, Anda akan mengajarkan pikiran Anda untuk tetap tenang di saat stres dan tidak terlalu banyak bekerja.

14 Cara Yang Tepat Untuk Berhenti Overthinking

1. Ambil Langkah Mundur dan Lihat Bagaimana Reaksi Anda.

Terkadang, cara Anda bereaksi terhadap pikiran dapat membuat Anda terjebak dalam lingkaran setan atau obsesif. Rumor seringkali memberikan dampak negatif terhadap kesehatan mental seseorang.

Lain kali Anda mendapati diri Anda terus-menerus memikirkan sesuatu di kepala Anda, perhatikan bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati Anda. Apakah Anda merasa jengkel, cemas, atau bersalah? Apa perasaan dominan di balik ide Anda?

Kesadaran diri adalah kunci untuk mengubah pola pikir Anda.

2. Temukan Pengalihan

Anda dapat mengurangi berpikir berlebihan dengan berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda sukai. Ini mungkin berbeda untuk setiap orang, tetapi beberapa idenya meliputi:
– Pelajari beberapa keterampilan dapur baru dengan mencoba resep baru
– Hadiri kelas kebugaran favorit Anda
– Lakukan hobi baru, seperti melukis
– Menjadi sukarelawan untuk bergabung dengan organisasi lokal

Sulit untuk memulai sesuatu yang baru ketika Anda kewalahan dengan pikiran Anda sendiri. Jika Anda kesulitan menemukan gangguan, cobalah menyisihkan sedikit waktu (misalnya 30 menit) setiap hari. Manfaatkan waktu anda untuk mencari tau potensi dari masalah atau gangguan yang ada sejak lama.

3. Bernafas Dalam-Dalam

Lain kali Anda mendapati diri Anda terombang-ambing, cobalah memejamkan mata dan menarik napas dalam-dalam. Pernapasan secara langsung memengaruhi pikiran dan tubuh Anda serta dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dan mengurangi efek fisik dari berpikir berlebihan.

Cobalah
Berikut adalah latihan pengantar yang bagus untuk membantu Anda merilekskan pernapasan:
– Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dan rilekskan leher dan bahu Anda.
– Taruh satu tangan anda dekat ke jantung dan tangan satunya lagi di bagian perut.
– Bernapaslah perlahan melalui hidung, perhatikan gerakan dada dan perut saat bernapas.
Cobalah melakukan latihan ini selama 5 menit tiga kali sehari atau kapan pun pikiran Anda berpacu.

4. Meditasi

Mengembangkan kebiasaan meditasi secara teratur adalah cara berbasis bukti untuk mengalihkan perhatian Anda ke dalam dan menjernihkan pikiran dari pikiran-pikiran yang membuat stres. Anda hanya butuh tempat yang tenang dan waktu 5 menit dalam kurun waktu sehari. Ada lebih dari satu metode meditasi. Anda dapat mencoba beberapa hingga Anda menemukan satu yang menenangkan pikiran Anda.

5. Lihat Gambaran Besarnya

Berusaha lebih pengertian akan membantu Anda mengurangi pemikiran berlebihan mengenai hal-hal yang tidak mendesak. Bagaimana semua pertanyaan di kepala Anda akan mempengaruhi Anda dalam 5 atau 10 tahun? Adakah yang peduli jika Anda membeli sepiring buah untuk seadanya daripada membuat kue dari awal? Memprioritaskan tantangan yang lebih berat dan melepaskan hambatan sehari-hari dapat membantu Anda mengurangi stres.

6. Berbuat Baik untuk Orang Lain

Membantu orang lain dapat membantu Anda melepaskan diri dari pikiran Anda sendiri. Pikirkan cara Anda dapat membantu seseorang yang sedang mengalami masa sulit. Apakah teman Anda sedang dalam proses perceraian dan membutuhkan waktu untuk mengasuh anak? Bisakah Anda membeli bahan makanan untuk tetangga Anda yang sakit? Menyadari bahwa Anda mempunyai kekuatan untuk membuat hari seseorang menjadi lebih baik dapat mencegah pikiran negatif mengambil alih. Ini juga memungkinkan Anda untuk fokus pada hal lain, bukan pada pikiran Anda.

7. Kenali Pikiran Negatif Otomatis (ANT)

Pikiran negatif otomatis (ANT) mengacu pada pikiran bawah sadar negatif, sering kali dikaitkan dengan rasa takut atau marah.
Pemrosesan SEMUT
Anda dapat mengidentifikasi dan mengatasi SEMUT dengan mencatat pemikiran Anda dan secara aktif mencoba mengubahnya:
– Gunakan buku catatan untuk mencatat situasi yang membuat Anda sulit dan tuliskan ide pertama yang muncul di benak Anda.
– Saat Anda menggali lebih dalam, periksa mengapa situasi tersebut menyebabkan pikiran negatif ini.
– Hancurkan emosi yang Anda alami dan coba tentukan bagaimana perasaan Anda terhadap situasi tersebut.
– Temukan solusi alternatif terhadap ide awal. Misalnya, daripada langsung mengatakan, “Ini akan menjadi kegagalan yang menyedihkan”, cobalah mengatakan “Saya benar-benar berusaha sebaik mungkin”.

8. Sadarilah Kesuksesan Anda

Jika Anda terlalu banyak berpikir, cobalah tuliskan lima hal yang Anda alami minggu lalu dan peran Anda di dalamnya. Ini tidak harus berupa kesuksesan besar. Mungkin Anda terjebak pada anggaran kopi minggu ini atau membersihkan mobil Anda. Anda mungkin terkejut melihat betapa hal-hal kecil ini bertambah ketika Anda melihatnya di kertas atau layar. Jika Anda merasa ini berguna, rujuklah daftar ini ketika pikiran Anda mengembara.

9. Hiduplah di Masa Sekarang

Belum siap untuk mulai bermeditasi? Ada cara lain untuk tetap fokus pada saat ini.
Hiduplah di masa sekarang
Berikut beberapa idenya:
– Cabut: Matikan komputer atau ponsel Anda selama jangka waktu tertentu setiap hari dan habiskan waktu tersebut untuk melakukan suatu aktivitas.
– Makan dengan penuh perhatian: Manjakan diri Anda dengan salah satu makanan favorit Anda. Cobalah untuk menemukan kegembiraan dalam setiap gigitan dan benar-benar fokus pada rasa, bau, dan nuansa makanan di mulut Anda.
– Keluar: Berjalan-jalanlah di luar, meski hanya di sekitar blok. Catat apa yang Anda lihat di sepanjang jalan dan perhatikan bau atau suara apa pun yang Anda dengar.

10. Mempertimbangkan Perspektif Lain

Terkadang, menenangkan pikiran mengharuskan Anda keluar dari sudut pandang biasa. Pandangan dunia Anda dibentuk oleh pengalaman hidup, nilai-nilai, dan asumsi Anda. Memikirkan berbagai hal dari sudut pandang berbeda dapat membantu Anda memecahkan beberapa masalah.
Cobalah menuliskan beberapa ide yang terlintas di kepala Anda dan selidiki kemungkinan masing-masing ide tersebut.
Misalnya, mungkin Anda merasa sedih untuk perjalanan yang akan datang karena Anda merasa tidak punya waktu untuk mengatur semuanya. Namun apakah hal itu benar-benar akan terjadi? Bukti apa yang Anda miliki untuk mendukung hal ini? Apa jadinya jika sesuatu tidak dilakukan tepat waktu? Dapatkah orang lain membantu Anda dalam hal-hal yang tidak mendesak?

11. Mengambil Tindakan

Terkadang, Anda mungkin memikirkan hal yang sama berulang kali karena Anda tidak memiliki tindakan nyata. Cobalah untuk memfokuskan pikiran Anda pada hal-hal yang dapat Anda kelola dan lakukan. Membuat rencana tindakan dapat membantu Anda menemukan kelegaan.

12. Latihlah Rasa Kasihan Pada Diri Sendiri

Mengingat kesalahan masa lalu akan membuat Anda tidak bisa melepaskannya. Jika Anda khawatir tentang sesuatu yang Anda lakukan minggu lalu, cobalah berfokus kembali pada rasa kasihan pada diri sendiri.

Berikut beberapa cara untuk memulai:
– Catat pikiran yang membuat stres.
– Pantaulah reaksi apa yang muncul.
– Terimalah bahwa apa yang kamu rasakan saat ini adalah nyata.
– Coba berbicara pada diri sendiri, contoh “Apakah saya dapat menerima diri sendiri” atau “Saya sudah baik”

13. Rangkullah Ketakutan Anda

Beberapa hal selalu berada di luar kendali Anda. Belajar menerima hal ini dapat membantu mencegah berpikir berlebihan. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa menerima pikiran dan ketakutan negatif dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Tentu saja, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dan tidak akan terjadi dalam semalam. Namun cobalah mencari peluang kecil yang memungkinkan Anda menghadapi situasi yang biasanya Anda khawatirkan.

14. Meminta Bantuan

Anda tidak sendirian dan ada dukungan jika Anda merasa kewalahan. Mencari dukungan dari teman atau anggota keluarga tepercaya, atau terapis berkualifikasi, dapat membantu Anda mengembangkan alat baru untuk memproses pikiran dan bahkan mengubah pemikiran Anda.

Dengan kata lain, terlalu banyak berpikir seringkali menyebabkan penderitaan. Anda dapat mengurangi berpikir berlebihan dan berpikir dengan menarik napas dalam-dalam, melakukan latihan dasar, meditasi, mencatat pikiran Anda dan memecahnya menjadi langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti, dan fokus pada kesuksesan Anda.

Jika Anda merasa kewalahan dengan pikiran Anda atau tidak bisa berhenti berpikir berlebihan, pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental yang dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan mengatasi masalah. Sebelum Anda berbicara kepada ahli, cobalah untuk bermain permainan judi online di situs betberry terlebih dahulu, barangkali dengan refreshing bermain permainan judi online, anda bisa mengalihkan pikiran Anda!

BACA JUGA : Life Advice : Ketika Melewati Masa-Masa Sulit

Saat saya merasa sedih atau tertekan, tergoda untuk berbaring di tempat tidur sambil bermain game casino di ioncasino dan menonton Netflix atau tidur sepanjang hari. Meskipun penting untuk memberi diri Anda istirahat dari waktu ke waktu, sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda agar Anda tidak mengalami siklus depresi yang tidak produktif. Seperti halnya tidak ada orang yang selalu bahagia, tidak ada orang yang selalu sedih. Kita semua mengalami masa-masa dalam hidup di mana kita merasa tidak bisa menang, hal-hal buruk terus terjadi dan dunia melawan kita. Jika ini berlaku untuk Anda, ada beberapa hal yang perlu diingat yang akan membantu Anda mengubah hidup Anda. Berikut adalah 6 hal yang perlu diingat ketika Anda merasa sedih dan putus asa.

Jangan Terlalu Keras Pada Dirimu Sendiri

Kami memberi banyak tekanan pada diri kami sendiri. Bercita-cita menjadi hebat memang bermanfaat, tetapi terkadang Anda perlu merasa nyaman dan menyadari semua hal baik yang Anda lakukan. Coba ini saat Anda merasa sedih. Pikirkan tentang hal-hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Focus dengan apa yang Anda miliki sekarang, bukan kepada apa yang tidak Anda miliki. Jangan terlalu memaksakan diri untuk terus mencapai dan bahagia dengan diri Anda saat ini. Dan ingat, kebahagiaan adalah sebuah pilihan.

Dekati Hari Demi Hari Dan Berhentilah Mencoba Menceritakan Masa Depan

Saat Anda sedih, Anda sangat khawatir sehingga sebenarnya mudah untuk mencoba memprediksi minggu, bulan, atau tahun mendatang. Ini mudah dilakukan karena Anda mendasarkan pandangan hidup Anda pada perasaan Anda saat ini. Lupakan. Ambil satu per hari. Bangun dan tanyakan pada diri Anda apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk perlahan menjadi lebih baik.

Anda Tidak Sendiri

Apa pun yang Anda alami, tidak peduli betapa mengerikan dan mengejutkannya, orang lain di dunia sedang mengalami hal yang sama. Anda tidak sendiri. Ambil kenyamanan di dalamnya. Jangan mencoba memikul sendiri semua masalah dunia.

Bersama Orang Yang Kamu Cintai

Terkadang saat Anda sedang depresi atau stres, keluarga dan teman Anda bisa menjadi obat terbaik Anda. Angkat telepon Anda dan hubungi orang yang Anda cintai, meskipun Anda tidak dapat melihatnya secara langsung. Terkadang yang Anda butuhkan hanyalah seorang teman yang akan mendengarkan Anda dan memberi Anda pikiran positif. Banyak penelitian telah menunjukkan pentingnya dukungan sosial untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Hari-hari yang sulit tidak dapat dihindari, tetapi memiliki seseorang untuk dikunjungi pada saat-saat itu dapat mengubah dunia dan membantu membalikkan keadaan. Jika Anda sudah lama menghadapi depresi atau stres berlebihan, kelompok pendukung juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menemukan koneksi.

Anda Memegang Kendali

Sulit untuk merasa baik tentang diri sendiri ketika begitu banyak hal dalam hidup terasa seperti di luar kendali Anda. Menghadapi ketidakpastian hidup, entah itu kehilangan pekerjaan atau menghadapi keadaan darurat medis, bisa membuat siapa saja merasa putus asa. Syukurlah, selalu ada alasan untuk berharap. Apa pun yang membuat Anda merasa hidup di luar kendali ada di sini dan saat ini. Anda adalah orang di belakang pemerintahan hidup Anda dan memiliki kemampuan untuk keluar dari situasi apa pun yang Anda hadapi.

Menemukan Cara Untuk Tertawa

Terkadang kita menganggap hidup terlalu serius. Jadi mari kita berpikir dengan perspektif. Emosi yang Anda rasakan saat ini adalah momen kecil dari ribuan momen yang akan Anda alami seumur hidup. Ketahuilah bahwa kesedihan bersifat sementara dan sembuhkan diri Anda dengan menonton acara, film, atau video lucu favorit Anda secara online. Satu studi mencatat bahwa “tertawa mengurangi kadar serum kortisol, epinefrin, hormon pertumbuhan, dan 3,4-dihidrofenilasetat (katabolit dopamin utama), yang menunjukkan pembalikan respons stres.” Jadi, tawa bisa sangat efektif saat Anda mengalami hari yang penuh tekanan di tempat kerja atau merasa frustrasi dengan hidup Anda.

Baca Juga : Cara Cerdas Untuk Menghadapi Orang Toxic

Sangat mudah untuk lepas kendali dan menjadi spiral kesedihan. Itulah sebabnya kita harus terus-menerus mengingatkan diri kita akan hal-hal ini. Hari-hari ini datang, tetapi mereka tidak ditakdirkan untuk tetap seperti ini. Bahkan jika Anda merasakan satu arah sekarang, ingatlah bahwa semuanya akan berakhir. Ingatlah selalu bahwa tahap tergelap dan saat-saat buruk dalam hidup telah berakhir dan Anda akan bahagia lagi.

Bertahan dari pasang surut orang lain dan badai petir bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, penting untuk diingat bahwa beberapa orang yang mudah berubah dan negatif mungkin mengalami fase sulit dalam hidup. Mereka mungkin sakit, khawatir secara kronis, atau kekurangan apa yang mereka butuhkan dalam hal cinta dan dukungan emosional. Orang-orang yang memiliki sifat seperti itu perlu didengarkan, didukung, dan juga diperhatikan. Namun, ada jenis perilaku berubah-ubah dan negatif lainnya. Itu adalah perilaku pengganggu toxic yang menggunakan perubahan suasana hatinya untuk mengintimidasi dan memanipulasinya. Aspek depresi inilah yang menghasilkan pelecehan dan ketidakbahagiaan yang berkelanjutan. Jika Anda melihat lebih dekat pada orang-orang ini, Anda akan melihat bahwa sikap mereka terlalu merujuk pada diri sendiri. Hubungan mereka diprioritaskan menurut bagaimana masing-masing dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan egois. Ini adalah jenis perilaku toxic yang ingin saya jelajahi di postingan ini. Saya sangat yakin bahwa dalam keadaan apa pun perubahan suasana hati yang toxic (seperti email surat berantai) tidak boleh dilakukan oleh satu orang ke orang lain. Jadi, bagaimana cara terbaik untuk mengelola dampak dari toksisitas konstan orang lain?

Pergi Tanpa Mereka

Jika Anda mengenal seseorang yang mengaku mengarahkan iklim emosional Anda secara destruktif, jelaskan hal itu. Mereka toxic. Jika Anda terganggu oleh sikap mereka dan kasih sayang, kesabaran, nasihat, dan kepekaan Anda tampaknya tidak membantu mereka, dan mereka tampaknya tidak peduli sama sekali, tanyakan pada diri Anda sendiri. hidupku?” ketika anda ingin menyingkirkan orang – orang yang sangat toxic dari lingkungan anda sekarang, bernapas menjadi lebih mudah. Jika situasinya masuk akal, tinggalkan orang-orang ini dan pindah saat dibutuhkan. Serius, jadilah kuat dan ketahuilah kapan itu cukup! Melepaskan orang toxic tidak berarti Anda membenci mereka atau ingin menyakiti mereka. Itu hanya berarti bahwa Anda peduli dengan kesejahteraan Anda sendiri. Hubungan yang sehat bersifat timbal balik. Itu harus memberi dan menerima, tetapi itu tidak berarti Anda selalu memberi dan selalu menerima. Jika karena alasan apa pun Anda harus mempertahankan orang yang benar-benar toxic dalam hidup Anda, pertimbangkan sisanya.

Jangan Berpura – pura Bahwa Perilaku Toxic Mereka Baik – Baik Saja

Jika Anda tidak berhati-hati, orang-orang toxic dapat menggunakan perilaku Anda yang tidak menentu untuk menyenangkan Anda. karena… Jangan tertipu. Dalam situasi seperti ini, kenyamanan jangka pendek sama dengan rasa sakit jangka panjang. Orang-orang toxic tidak berubah ketika mereka dihargai karena tidak berubah. Putuskan untuk tidak terpengaruh oleh tindakan mereka saat ini. Jangan menyelinap di sekitar mereka atau memaafkan agresi konstan mereka. Drama dan kenegatifan yang terus-menerus tidak pernah layak untuk dihadapi. Jika seseorang yang berusia di atas 21 tahun tidak dapat menjadi orang dewasa yang masuk akal dan dapat diandalkan secara teratur, maka memang demikian.

Berbicara!

berdiri untuk diri sendiri Beberapa orang akan melakukan apa saja untuk keuntungan pribadi mereka sendiri dengan mengorbankan orang lain. Jangan menerima perilaku tersebut, seperti mengambil uang dan harta benda, melecehkan, meremehkan, dan menyalahkan mereka. Sebagian besar dari orang-orang ini tahu bahwa mereka melakukan hal yang salah dan secara mengejutkan akan mundur dengan cepat ketika dihadapkan. Di sebagian besar lingkungan sosial, orang cenderung diam sampai satu orang berbicara, jadi bicaralah dan lakukan hal yang berguna untuk diri sendiri seperti bermain slot playtech dan abaikan saja orang yang toxic dilingkungan mu.

Baca Juga : Life Advice : Ketika Melewati Masa-Masa Sulit

Jangan Menganggap Perilaku Toxic Mereka Secara Pribadi

Itu mereka, bukan kamu. tahu ini Orang toxic akan mencoba menyiratkan bahwa Anda melakukan kesalahan. Dan tombol “bersalah” cukup besar bagi banyak dari kita, jadi petunjuk bahwa kita mungkin telah melakukan kesalahan dapat merusak kepercayaan diri kita dan mengganggu ketetapan hati kita. Tolong jangan biarkan ini terjadi. Ingat, ada kebebasan luar biasa yang datang ketika Anda tidak mengambil apa pun secara pribadi. Kebanyakan orang toxic berperilaku negatif tidak hanya terhadap Anda, tetapi juga terhadap semua orang yang berinteraksi dengan mereka. Bahkan ketika situasinya tampak pribadi, bahkan jika Anda merasa terhina secara langsung, biasanya itu tidak ada hubungannya dengan Anda. Kata-kata dan tindakan mereka, dan pendapat yang mereka miliki, sepenuhnya didasarkan pada refleksi mereka sendiri.

Mungkin Anda tidak mengalami minggu terbaik … atau bulan … atau tahun. saya mengerti Banyak orang merasakan hal yang sama di situs judi ion casino. Jadi, jika Anda bekerja keras saat ini, berikut adalah enam hal yang akan membantu Anda menahan ‘badai’ ini dengan lebih baik dan melewatinya dengan lebih baik.

Berpegang Teguh Pada Apa Yang Tidak Anda inginkan Bekerja Kebalikan Dari Apa Yang Anda Inginkan.

Kita semua memiliki gagasan tentang bagaimana hal-hal ‘seharusnya’. Jadi, mudah untuk bergulat dengan kehidupan ketika rencana kita salah dan kenyataan kita jauh dari apa yang kita usahakan. Tetapi yang paling mengacaukan kita bukanlah kondisi eksternal kehidupan kita, tetapi gambaran di kepala kita tentang bagaimana kita berpikir tentang kondisi itu seharusnya. Ketika Anda menerima kenyataan apa adanya dan menerimanya, Anda mendapatkan kembali energi yang hilang dalam perjuangan melawan ketidaknyataan.

Anda Telah Melalui Masa-masa Sulit Sebelumnya. Kamu Akan Melakukannya Lagi

Tentu saja mereka tidak seperti yang Anda hadapi sekarang. Namun, tingkat keberhasilan dalam mengatasi situasi sulit adalah 100%. Dan jika Anda melihat kembali pada mereka, Anda akan ingat bahwa pada saat Anda khawatir Anda mungkin sekarang memiliki apa yang Anda butuhkan hanya untuk menemukannya. Kecenderungan yang sama untuk meremehkan ketahanan Anda masih terkait dengan Anda. Jadi ingatlah bahwa Anda dapat melakukan hal-hal yang sulit. Anda telah memanjatnya sebelumnya, dan Anda menang lagi.

Tidak Peduli Seberapa Buruk Perasaanku Saat Ini, Tidak Akan Selamanya Seperti Ini

Menurut sebuah studi oleh psikolog Harvard Daniel Gilbert, orang umumnya sangat buruk dalam memprediksi emosi mereka ketika menghadapi situasi sulit. Bahkan, di tengah krisis, kita cenderung berpikir bahwa kita akan selalu merasa seperti sekarang. Tidak benar. “Bukannya hal-hal tidak sakit,” kata Gilbert. “Mereka merasakan sakit dalam dirinya itu selamanya dan apakah sebesar yang kita pikirkan.” Jadi Ingatlah hal ini, Jangan terlalu fokus terhadap seberapa buruk perasaan yang anda alami sekarang, dan ketahuilah bahwa keadaan buruk ini tidak akan selamanya dirasakan oleh anda dan harapan merupakan risiko yang harus semua orang tanggung.

Kamu Lebih Besar Dari Masalahmu

Sesulit apapun situasimu, jangan biarkan itu mendefinisikan atau menjadi identitasmu. Anda bukan kesulitan Anda, status pekerjaan Anda, laporan bank Anda, perceraian Anda yang berantakan, tidak ada yang terjadi pada Anda. tidak ada. Siapa Anda jauh melampaui ukuran, situasi, atau pengalaman eksternal apa pun. Hindari menstigmatisasi diri Anda sebagai budak atau menjadikan diri Anda korban dari hidup Anda. Seperti yang ditulis oleh psikiater perintis Alfred Adler dalam What Life Should Mean To You: “Kami memutuskan diri kami sendiri dengan makna yang kami berikan pada situasi.” Bukan kesulitan Anda yang membentuk siapa Anda, tetapi siapa Anda ketika Anda menghadapi kesulitan. Jangan biarkan suatu masalah menjadi sebuah identitas untuk anda.

Tidak Ada Yang Menghilangkan Ketenangan Pikiran Anda Lebih Cepat Dari Rasa Takut

Semakin tidak pasti masa depan kita, semakin mudah untuk menakut-nakuti prediksi kita dan menciptakan segala macam masalah imajiner. Tetapi karena otak kita terhubung untuk lebih fokus pada potensi kerugian daripada potensi keuntungan, hasil terburuk yang paling kita takuti tidak benar-benar terjadi. Jadi jangan khawatir tentang hal itu. Fokuskan perhatian Anda pada apa yang ada di depan Anda hari ini. Besok, ulangi. Mengutip Perkataan Mark Twain, “Saya juga memiliki banyak sekali masalah di masa tua saya ini, tetapi kebanyakan hal tersebut tidaklah pernah terjadi.”

Tidak Apa-apa Jika Kamu Merasa Tidak Enak Badan

Anak saya hampir lulus dari sekolah menengah. Dia masih berduka atas ini sementara kita fokus pada seberapa banyak kita harus bersyukur. Kehilangannya nyata. Saya yakin Anda baru-baru ini mengalami rasa kehilangan dalam diri Anda. Banyak dari kita telah melewatkan pengalaman yang seharusnya kita hargai karena pandemi ini. lulus. hari ulang tahun. Upacara pernikahan. upacara pemakaman. Banyak juga yang kehilangan bisnis, pekerjaan, mata pencaharian, dan rencana masa depan. Karena kemiskinan dan keputusasaan yang disebabkan oleh virus itu sendiri dan langkah-langkah yang digunakan untuk menahannya, belum lagi ratusan dan ribuan nyawa yang akan dituntut dan dituntut oleh krisis ini.

Duka. Kemarahan. Frustrasi. Keputusasaan. Sakit. Kekecewaan. Iri. Sakit.

Emosi ini adalah bagian tak terpisahkan dari pengalaman manusia. Sayangnya, kita hidup dalam budaya yang terlalu positif dan menderita fenomena yang dikenal sebagai ‘beracun jinak’. Jadi, jika Anda merasa tidak enak badan, biarkan diri Anda tidak merasa seperti berada di puncak dunia sepanjang hari, setiap hari. Anda masih orang yang positif dan Anda dapat mengalami kesulitan.

Baca Juga : Nasihat Filosofis Tiongkok Kuno

Semua sentimen dibenarkan dan perlu validasi. Menyangkal, meminimalkan, dan menutupi emosi sulit yang secara alami muncul ketika kita dalam kesulitan tidak hilang. Itu membuat mereka menguburnya lebih dalam sampai akhirnya diekspresikan dengan cara yang tidak sehat dan destruktif.

Barbara Fredrickson menulis dalam bukunya Afirmasi, “Emosi negatif diperlukan bagi kita untuk berkembang.” Jadi, jangan salahkan diri Anda karena merasa tidak enak. Dan jangan berpura-pura berada di atas ketika Anda merasa tertekan. Bagaimanapun, berpura-pura kuat tetaplah berpura-pura kuat.

Ketika Anda sedih, marah, kecewa, atau sangat putus asa tentang masa depan, sampaikan belas kasih Anda kepada diri sendiri dan beri diri Anda ruang yang Anda butuhkan untuk perasaan itu. Hormati validitas mereka. Jangan terjebak di dalamnya. Perasaan yang tidak Anda miliki akan memiliki Anda.

Abstrak

Konfusianisme, Buddhisme, dan Taoisme adalah tiga aliran filsafat Tiongkok klasik utama, yang semuanya berurusan dengan pertanyaan tentang bagaimana seseorang harus hidup. Dalam makalah ini, pertama-tama kami meninjau rekomendasi kuno ini dan selanjutnya mempertimbangkan apakah mereka menjanjikan kehidupan yang bahagia di masyarakat saat ini. Perilaku yang direkomendasikan yang ditemukan dalam teks-teks kuno dibandingkan dengan kondisi kebahagiaan seperti yang diamati dalam penyelidikan empiris masa kini. Konfusianisme klasik tampaknya menawarkan nasihat yang paling tepat untuk menemukan kebahagiaan dalam masyarakat masa kini, khususnya karena menganjurkan agar seseorang terlibat dalam kehidupan nyata. Nasihat Tao klasik adalah yang terbaik kedua: poin kuatnya adalah bahwa nasihat itu menasihati kita agar tidak terlalu konformisme sosial dan kutu buku. Nasihat yang diberikan oleh umat Buddha klasik sebaiknya tidak diikuti dalam masyarakat modern.

Pengantar

Sekitar 2.500 tahun yang lalu, pada periode akhir dinasti Chau (Zhon), Tiongkok adalah masyarakat agraris yang terletak di sepanjang tepi Sungai Kuning. Dalam banyak hal, itu bisa dibandingkan dengan Eropa abad pertengahan. Kebanyakan orang tinggal di pedesaan dalam komunitas yang erat, unit dasar masyarakat adalah keluarga: individu milik keluarga mereka, keluarga milik desa mereka dan desa milik anggota kelas prajurit feodal, biasanya bawahan atau raja. Para filsuf mencari nafkah terutama di istana bangsawan, di mana mereka menasihati para penguasa dan mendidik keturunan mereka. Nasihat mereka untuk kehidupan yang baik terutama disesuaikan dengan kondisi kaum bangsawan.

Ada beberapa sekolah filsafat sekitar waktu ini dengan Konfusianisme dan Taoisme unggul di antara mereka. Aliran besar ketiga muncul 500 tahun kemudian, ketika agama Buddha didatangkan dari India. Ketiga filosofi klasik ini memberikan pandangan yang berbeda tentang kehidupan dan berbeda dalam nasihat yang mereka berikan tentang bagaimana menjalani kehidupan yang baik. Tidak ada sekolah yang membedakan antara menjalani kehidupan yang ‘baik’ dan menjalani kehidupan yang ‘bahagia’.

Ajaran klasik ini umumnya dipandang sebagai kebijaksanaan abadi dan dianggap masih berlaku hingga saat ini. Apakah mereka? Beberapa nasihat mungkin lebih bijaksana daripada beberapa nasihat lainnya; dan banyak kontradiksi menunjukkan bahwa beberapa bahkan mungkin salah. Juga beberapa nasihat mungkin lebih tepat dalam masyarakat modern saat ini daripada yang lain dan beberapa mungkin tidak berlaku sama sekali hari ini, nasihat yang telah disesuaikan dengan kondisi di masa lalu.

Dalam makalah ini, kami mempertimbangkan betapa tepat nasihat klasik ini untuk menemukan kebahagiaan di zaman kita. Untuk itu, pertama-tama kita akan meninjau secara singkat tiga filosofi klasik, dengan fokus pada nasihat untuk menjalani kehidupan yang baik. Selanjutnya, kami membandingkan saran ini dengan temuan tentang kebahagiaan yang menyertai dalam masyarakat modern, dan memeriksa apakah perilaku yang direkomendasikan cenderung mengarah pada kebahagiaan yang lebih besar. Untuk itu kami mengambil hasil penelitian yang dikumpulkan di World DatabaseofHappiness (WDH) (Veenhoven, 2005).

Dengan cara ini, kami menilai nilai ajaran kuno ini sebagai panduan untuk kehidupan yang memuaskan dalam masyarakat modern. Kami tidak mengevaluasi manfaat mereka yang lebih luas, seperti kualitas moral atau kebenaran objektif mereka. Tujuan kami adalah membantu orang membuat pilihan yang lebih tepat dalam hidup mereka dengan membuat sumber informasi ini lebih mudah tersedia.

Tiga ajaran kuno tentang menjalani kehidupan yang baik

Dalam ulasan di bawah ini, kami mengambil tulisan-tulisan paling awal dari pengikut ketiga tradisi ini. Pembaca yang tertarik dapat menemukan lebih detail di Lin (1949), Chan (1969) dan Fung (1985).

Konfusianisme

Konfusianisme berasal sekitar 600 tahun sebelum era Kristen di timur China saat ini (provinsi Shangdong). Pendirinya, Konfusius (551–472 SM), berasal dari kelas-kelas bertanah. Dia menulis dua buku: The Great Learning dan The Doctrine of the Mean. Ada dua karya mani lainnya Konfusianisme, Analects Konfusianisme diedit oleh murid-muridnya dan Karya Mencius ditulis oleh Mencius (372-289 SM), kontributor penting untuk Konfusianisme. “Empat Buku” ini membahas sejumlah mata pelajaran, seperti politik, etika, hukum, dan pendidikan; salah satu topik utama adalah bagaimana menjalani kehidupan yang baik.

Ide penting dari Konfusianisme adalah ‘Jen’. Dalam pengertian yang paling sederhana, ‘Jen’ berarti perasaan welas asih, yaitu kepedulian terhadap kesejahteraan orang lain. Konfusius berkata, ‘Jen’ berarti “mencintai sesama manusia”, dan “di mana ada ‘Jen’, di situ ada manusia”. ‘Jen’ adalah esensi manusia, dan hampir sama dengan ‘kebajikan’. Jika seseorang memiliki ‘Jen’, itu tersirat bahwa dia memiliki ‘kebajikan’, dan jika seseorang memiliki ‘kebajikan’, itu menyiratkan bahwa dia telah mencapai kondisi yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang baik. Pengikut Konfusianisme menurut situs http://72.52.242.41/ harus membawa Jen ke dalam masyarakat mereka sendiri, ke dalam hubungan sosial mereka. Setiap aktivitas harus dilakukan sesuai dengan kebajikan seperti kebajikan, tugas, properti, intuisi dan kepercayaan, dan setiap orang dapat hidup sesuai dengan kebajikan dan dengan demikian menjalani kehidupan yang baik. Konfusius berkata: “Apakah kebajikan begitu jauh? Jika saya menginginkan kebajikan, maka kebajikan ada di sini!” Kualitas.

Baca juga artikel berikut ini : 9 Nasihat Kehidupan Terbaik Yang Pernah Saya Terima

Beberapa minggu terakhir ini, Anda mungkin merasa tidak nyaman bekerja dari rumah saat Anda mempraktikkan jarak sosial (juga disebut sebagai jarak fisik ). Lagi pula, bekerja dari rumah setiap hari kerja adalah wilayah yang asing bagi banyak orang, dan mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan buruk.

Jika Anda bekerja di kantor sebelum jarak sosial, Anda mungkin terbiasa dengan hari yang cukup terstruktur. Ada keseimbangan antara pekerjaan yang Anda lakukan, rapat yang Anda hadiri, dan waktu istirahat yang Anda ambil. Ketika Anda menerapkan jenis struktur yang sama untuk bekerja dari rumah, Anda mulai jatuh ke dalam rutinitas yang produktif.

Akan selalu ada cegukan, tetapi jika Anda tetap pada jadwal Anda, Anda mungkin menemukan bahwa bekerja dari rumah memberi Anda rasa pencapaian yang nyata. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menjadi produktif, bahkan jika keluarga Anda, hewan peliharaan Anda, atau TV menggoda Anda untuk mengalihkan perhatian.

Coba simak rekomendasi dari http://sbobetcasino.id/ untuk Anda lakukan saat bekerja secara remote dari rumah untuk menjaga Anda tetap sehat selama bekerja dari rumah.

Siapkan ruang kerja khusus

Anda membutuhkan ruang yang nyaman di rumah di mana Anda dapat bekerja tanpa gangguan atau gangguan. Jika Anda tidak memiliki ruangan terpisah, berpikirlah kreatif. Temukan ruang yang dapat Anda klaim sebagai milik Anda sampai Anda dapat kembali ke kantor Anda. Ini mungkin sudut keluar dari jalan atau salah satu ujung meja dapur. Anda bahkan dapat mendirikan toko dengan meja kartu di ruang kerja Anda.

Pastikan ketika Anda siap untuk bekerja bahwa semua gangguan minimal. Pikirkan kantor rumah Anda sebagai ruang aman hanya untuk Anda, di mana Anda dapat fokus, melakukan panggilan telepon tanpa gangguan, dan menyelesaikan pekerjaan Anda. Pada akhir hari kerja Anda, Anda dapat meninggalkan ruang ini dengan perasaan seperti Anda telah mencapai sesuatu.

Hindari ketegangan dan rasa sakit

Meskipun sofa mungkin tampak menggoda, kursi yang menopang punggung Anda mungkin adalah pilihan terbaik. Latih postur tubuh yang baik saat bekerja di depan komputer sepanjang hari, dan pastikan untuk sering melakukan peregangan untuk menghindari cedera leher dan bahu.

Pelajari lebih lanjut tentang cara menghindari cedera leher dan bahu saat bekerja dari rumah >

Jika Anda memiliki meja berdiri di tempat kerja, lihat apakah Anda dapat membawanya pulang. Duduk diam selama berjam-jam dapat dikaitkan dengan penyakit jantung , diabetes , dan obesitas . Jika Anda tidak memiliki meja berdiri, cobalah berjalan sedikit setiap jam atau berlatih latihan di dekat ruang kerja Anda, termasuk:

• Geser dinding – Berdiri dengan punggung menempel ke dinding, kaki terpisah sejauh pinggul. Perlahan geser punggung Anda ke bawah dinding sampai Anda berada dalam posisi duduk. Perlahan geser kembali ke dinding.
• Peregangan punggung jembatan – Berbaring telentang dengan lutut ditekuk ke arah langit-langit, kaki kokoh di lantai. Perlahan angkat pinggul Anda ke udara, lalu turunkan kembali ke lantai.
• Crunches – Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk ke arah langit-langit, kaki kokoh di lantai. Letakkan tangan Anda di dada dalam posisi bersilangan. Fokus pada inti Anda dan angkat bahu Anda dari lantai beberapa inci, pegang leher Anda dalam posisi netral. Turunkan diri Anda kembali ke lantai.

Tetapkan rutinitas

Rencanakan untuk mulai bekerja pada waktu yang sama setiap hari, jika memungkinkan, dan praktikkan batasan yang sehat. Mungkin berguna untuk menggunakan sinyal untuk memulai hari Anda. Menyalakan lampu tertentu atau menutup pintu, misalnya.

Menyusun hari Anda akan membantu Anda tetap fokus pada tugas yang ada, dan menetapkan batasan dengan orang lain untuk memberi tahu mereka bahwa Anda “sedang bekerja.” Jangan lupa untuk menandai akhir hari kerja Anda dengan mematikan lampu atau membuka pintu Anda.

Istirahat, termasuk makan siang

Perhatikan kesejahteraan Anda sendiri dan jadwalkan istirahat dalam hari Anda. Bangun dan bergerak, berjalan-jalan atau membuang banyak cucian. Apa pun untuk mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan akan dilakukan.

Jika Anda memiliki keluarga di rumah, jadwalkan waktu makan siang bersama secara teratur — pastikan untuk kembali bekerja pada waktu yang sama setiap hari. Pilih makanan yang sehat dan bergizi, seperti yang Anda lakukan di tempat kerja dan cobalah untuk menghindari makan di meja Anda. Minum air sepanjang hari akan membantu Anda tetap terhidrasi.

Baca Juga: Cara Menemukan Tujuan Hidup Anda.