Mengapa Overthiking Bisa Terjadi?
Terkadang orang terlalu memikirkan banyak hal. Namun beberapa orang lebih sering memikirkannya dibandingkan yang lain. Orang ini biasanya mengalamai kecemasan berlebih tetapi tidak semua. Psikolog klinis Katherine Pittman, profesor di departemen psikologi di St. Louis. “Beberapa orang terlalu banyak berpikir hingga menjadi patologi,” kata Mary dari Universitas Notre Dame di Indiana. “Tetapi orang normal cenderung berpikir berlebihan.” Pittman juga penulis “Rewiring the Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to Banish Worry, Panic, and Worry.” Helen Odesky, seorang psikolog klinis di Chicago, berbagi beberapa wawasan. “Orang sering bingung antara berpikir berlebihan dengan pemecahan masalah,” kata Odesky, penulis “Stop Worrying Holding You Back.” “Tetapi hasil akhirnya adalah kita terjebak dalam lingkaran setan,” kata Odesky. “Kami tidak benar-benar menyelesaikan masalah ini.” Akar dari berpikir berlebihan adalah ketidakpastian. “Karena kami merasa rentan karenanya,” kata David Carbonell, psikolog klinis dan penulis The Worry Trick: How Your Brain Tricks You to Expect the Worst and What You Can Do About It future, jadi kami terus berusaha menyelesaikan masalah tersebut dalam pikiran kita.” Penulis . Bayangkan ini: Anda sedang berdebat dengan atasan Anda. Anda mulai panik dan khawatir. Pikiran Anda terjebak dalam lingkaran ini: Bagaimana jika dia memecat saya? Saya sangat ingin memiliki rumah tahun ini. Bagaimana jika saya tidak dapat menemukan pekerjaan lain? Bagaimana jika ini menghancurkan karier saya? Itu benar-benar bisa lepas landas.
Apa Yang Terjadi di Dalam Kepalamu?
Proses berpikir berlebihan belum dipahami dengan baik oleh para ilmuwan. Namun bisa juga terkait dengan bagian serupa yang berkaitan dengan kecemasan dan ketakutan. Korteks serebral adalah pusat dari semua pemikiran. “Itu adalah bagian logis dari otak yang membangkitkan ingatan dan membantu kita berpikir dan memprediksi sesuatu,” kata Pittman. Namun jika Anda membiarkan diri Anda terobsesi pada sesuatu – misalnya, apakah adik Anda marah kepada Anda – Anda akan segera menarik perhatian amigdala Anda. Ini adalah pusat emosi otak, dan penelitian telah menghubungkannya dengan kecemasan dan ketakutan. Saat itulah segalanya menjadi dramatis.
“Amigdala membuat jantung kita berdetak lebih cepat,” jelas Pittman. Itu membuat kami merasa tidak nyaman dan menyebabkan ketegangan otot.” tentang hal itu—semakin Anda khawatir tentang sesuatu. Hal ini dapat menciptakan lingkaran setan dan Anda berisiko terkena gangguan kecemasan di masa depan. Dia menjelaskan bahwa semakin Anda khawatir tentang sesuatu, semakin Anda melatih otak Anda untuk memikirkannya – semakin Anda mengaktifkan amigdala. Hal ini dapat menciptakan lingkaran setan dan Anda berisiko terkena gangguan kecemasan di masa depan.
Mencoba untuk Menipu Otakmu
Berpikir terlalu banyak itu seperti ruang hampa – itu menyebalkan. “Hal ini menghalangi kami untuk berpartisipasi secara aktif,” kata Carbonell. “Semakin banyak kita berpikir, semakin sedikit yang kita lakukan di lingkungan fisik kita.” Tapi Anda bisa mengalahkan pemikiran seperti ini dan mengambil kembali hidup Anda. Pittman punya saran yang mengejutkan. “Mgatakan kepada diri untuk mencoba tidak memikirkan hal yang tidak penting bukan lah cara yang paling tepat”. Anda harus merubah pola berpikir seperti itu. “Apa yang kamu coba pikirkan bila dia mencoba menyuruh Anda berhenti berpikir tentang gajah merah muda, Bagaimana menurut Anda? Benar: gajah merah muda. Jika Anda tidak ingin memikirkan gajah merah muda, bayangkan seekor kura-kura. “Mungkin ada kura-kura besar yang merangkak dengan bunga mawar di mulutnya,” kata Pittman. “Jangan pikirkan gajah merah muda sekarang.” Ia juga meminta kliennya meluangkan waktu sejenak agar tidak terobsesi di kemudian hari. “Saya selalu memberi tahu mereka: Bisakah kami menjadwalkan waktu bagi Anda untuk khawatir antara jam 4 dan 5 sore dan hanya itu yang dapat Anda lakukan selama waktu tersebut?” Jika Anda benar-benar perlu menyelesaikan suatu masalah, Anda selalu dapat kembali ke topik berpikir berlebihan nanti. Kemudian Anda bisa membuat rencana untuk menghadapinya. Setelah Anda memiliki rencana tindakan, kecil kemungkinannya Anda akan tergoda untuk kembali ke kekhawatiran awal.
Keluarkan Apa Yang Ada di Pikiran Anda
Dalam jangka panjang, peningkatan kesadaran diri dapat membantu Anda mengatasi berpikir berlebihan. Carbonell datang dengan sebuah strategi. “Lebih berhati-hati,” katanya. “Katakanlah hal seperti ini : Saya merasakan perasaan gugup dan tidak nyaman sedikit. Di mana saya? Apakah saya sedang memikirkan sesuatu? Mungkin saya harus berjalan-jalan di sekitar blok dan melihat apa yang terjadi.” model berakselerasi dan kemudian mencoba menghilangkannya. “Lakukan sesuatu dalam kehidupan nyata daripada hanya duduk dan berpikir,” kata Carbonell. Terlebih lagi, di masa yang penuh gejolak ini, mustahil untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengkhawatirkan keadaan dunia. Tapi mari kita hadapi itu: beberapa masalah lebih baik diserahkan kepada orang lain untuk ditangani. Tanyakan pada diri Anda: Haruskah Anda benar-benar memikirkan masalah khusus ini dengan hati-hati? Odesky berkata: “Serangan nuklir yang seperti di film-film itu, apa akan terjadi? Kecuali Anda bekerja di Pentagon, Anda tidak perlu menghadapi hal itu.” Ingatlah bahwa Anda tidak akan bisa mengatasi kebiasaan berpikir berlebihan dalam beberapa hari ke depan. Namun dengan latihan berulang-ulang, Anda akan mengajarkan pikiran Anda untuk tetap tenang di saat stres dan tidak terlalu banyak bekerja.
14 Cara Yang Tepat Untuk Berhenti Overthinking
1. Ambil Langkah Mundur dan Lihat Bagaimana Reaksi Anda.
Terkadang, cara Anda bereaksi terhadap pikiran dapat membuat Anda terjebak dalam lingkaran setan atau obsesif. Rumor seringkali memberikan dampak negatif terhadap kesehatan mental seseorang.
Lain kali Anda mendapati diri Anda terus-menerus memikirkan sesuatu di kepala Anda, perhatikan bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati Anda. Apakah Anda merasa jengkel, cemas, atau bersalah? Apa perasaan dominan di balik ide Anda?
Kesadaran diri adalah kunci untuk mengubah pola pikir Anda.
2. Temukan Pengalihan
Anda dapat mengurangi berpikir berlebihan dengan berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda sukai. Ini mungkin berbeda untuk setiap orang, tetapi beberapa idenya meliputi:
– Pelajari beberapa keterampilan dapur baru dengan mencoba resep baru
– Hadiri kelas kebugaran favorit Anda
– Lakukan hobi baru, seperti melukis
– Menjadi sukarelawan untuk bergabung dengan organisasi lokal
Sulit untuk memulai sesuatu yang baru ketika Anda kewalahan dengan pikiran Anda sendiri. Jika Anda kesulitan menemukan gangguan, cobalah menyisihkan sedikit waktu (misalnya 30 menit) setiap hari. Manfaatkan waktu anda untuk mencari tau potensi dari masalah atau gangguan yang ada sejak lama.
3. Bernafas Dalam-Dalam
Lain kali Anda mendapati diri Anda terombang-ambing, cobalah memejamkan mata dan menarik napas dalam-dalam. Pernapasan secara langsung memengaruhi pikiran dan tubuh Anda serta dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dan mengurangi efek fisik dari berpikir berlebihan.
Cobalah
Berikut adalah latihan pengantar yang bagus untuk membantu Anda merilekskan pernapasan:
– Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dan rilekskan leher dan bahu Anda.
– Taruh satu tangan anda dekat ke jantung dan tangan satunya lagi di bagian perut.
– Bernapaslah perlahan melalui hidung, perhatikan gerakan dada dan perut saat bernapas.
Cobalah melakukan latihan ini selama 5 menit tiga kali sehari atau kapan pun pikiran Anda berpacu.
4. Meditasi
Mengembangkan kebiasaan meditasi secara teratur adalah cara berbasis bukti untuk mengalihkan perhatian Anda ke dalam dan menjernihkan pikiran dari pikiran-pikiran yang membuat stres. Anda hanya butuh tempat yang tenang dan waktu 5 menit dalam kurun waktu sehari. Ada lebih dari satu metode meditasi. Anda dapat mencoba beberapa hingga Anda menemukan satu yang menenangkan pikiran Anda.
5. Lihat Gambaran Besarnya
Berusaha lebih pengertian akan membantu Anda mengurangi pemikiran berlebihan mengenai hal-hal yang tidak mendesak. Bagaimana semua pertanyaan di kepala Anda akan mempengaruhi Anda dalam 5 atau 10 tahun? Adakah yang peduli jika Anda membeli sepiring buah untuk seadanya daripada membuat kue dari awal? Memprioritaskan tantangan yang lebih berat dan melepaskan hambatan sehari-hari dapat membantu Anda mengurangi stres.
6. Berbuat Baik untuk Orang Lain
Membantu orang lain dapat membantu Anda melepaskan diri dari pikiran Anda sendiri. Pikirkan cara Anda dapat membantu seseorang yang sedang mengalami masa sulit. Apakah teman Anda sedang dalam proses perceraian dan membutuhkan waktu untuk mengasuh anak? Bisakah Anda membeli bahan makanan untuk tetangga Anda yang sakit? Menyadari bahwa Anda mempunyai kekuatan untuk membuat hari seseorang menjadi lebih baik dapat mencegah pikiran negatif mengambil alih. Ini juga memungkinkan Anda untuk fokus pada hal lain, bukan pada pikiran Anda.
7. Kenali Pikiran Negatif Otomatis (ANT)
Pikiran negatif otomatis (ANT) mengacu pada pikiran bawah sadar negatif, sering kali dikaitkan dengan rasa takut atau marah.
Pemrosesan SEMUT
Anda dapat mengidentifikasi dan mengatasi SEMUT dengan mencatat pemikiran Anda dan secara aktif mencoba mengubahnya:
– Gunakan buku catatan untuk mencatat situasi yang membuat Anda sulit dan tuliskan ide pertama yang muncul di benak Anda.
– Saat Anda menggali lebih dalam, periksa mengapa situasi tersebut menyebabkan pikiran negatif ini.
– Hancurkan emosi yang Anda alami dan coba tentukan bagaimana perasaan Anda terhadap situasi tersebut.
– Temukan solusi alternatif terhadap ide awal. Misalnya, daripada langsung mengatakan, “Ini akan menjadi kegagalan yang menyedihkan”, cobalah mengatakan “Saya benar-benar berusaha sebaik mungkin”.
8. Sadarilah Kesuksesan Anda
Jika Anda terlalu banyak berpikir, cobalah tuliskan lima hal yang Anda alami minggu lalu dan peran Anda di dalamnya. Ini tidak harus berupa kesuksesan besar. Mungkin Anda terjebak pada anggaran kopi minggu ini atau membersihkan mobil Anda. Anda mungkin terkejut melihat betapa hal-hal kecil ini bertambah ketika Anda melihatnya di kertas atau layar. Jika Anda merasa ini berguna, rujuklah daftar ini ketika pikiran Anda mengembara.
9. Hiduplah di Masa Sekarang
Belum siap untuk mulai bermeditasi? Ada cara lain untuk tetap fokus pada saat ini.
Hiduplah di masa sekarang
Berikut beberapa idenya:
– Cabut: Matikan komputer atau ponsel Anda selama jangka waktu tertentu setiap hari dan habiskan waktu tersebut untuk melakukan suatu aktivitas.
– Makan dengan penuh perhatian: Manjakan diri Anda dengan salah satu makanan favorit Anda. Cobalah untuk menemukan kegembiraan dalam setiap gigitan dan benar-benar fokus pada rasa, bau, dan nuansa makanan di mulut Anda.
– Keluar: Berjalan-jalanlah di luar, meski hanya di sekitar blok. Catat apa yang Anda lihat di sepanjang jalan dan perhatikan bau atau suara apa pun yang Anda dengar.
10. Mempertimbangkan Perspektif Lain
Terkadang, menenangkan pikiran mengharuskan Anda keluar dari sudut pandang biasa. Pandangan dunia Anda dibentuk oleh pengalaman hidup, nilai-nilai, dan asumsi Anda. Memikirkan berbagai hal dari sudut pandang berbeda dapat membantu Anda memecahkan beberapa masalah.
Cobalah menuliskan beberapa ide yang terlintas di kepala Anda dan selidiki kemungkinan masing-masing ide tersebut.
Misalnya, mungkin Anda merasa sedih untuk perjalanan yang akan datang karena Anda merasa tidak punya waktu untuk mengatur semuanya. Namun apakah hal itu benar-benar akan terjadi? Bukti apa yang Anda miliki untuk mendukung hal ini? Apa jadinya jika sesuatu tidak dilakukan tepat waktu? Dapatkah orang lain membantu Anda dalam hal-hal yang tidak mendesak?
11. Mengambil Tindakan
Terkadang, Anda mungkin memikirkan hal yang sama berulang kali karena Anda tidak memiliki tindakan nyata. Cobalah untuk memfokuskan pikiran Anda pada hal-hal yang dapat Anda kelola dan lakukan. Membuat rencana tindakan dapat membantu Anda menemukan kelegaan.
12. Latihlah Rasa Kasihan Pada Diri Sendiri
Mengingat kesalahan masa lalu akan membuat Anda tidak bisa melepaskannya. Jika Anda khawatir tentang sesuatu yang Anda lakukan minggu lalu, cobalah berfokus kembali pada rasa kasihan pada diri sendiri.
Berikut beberapa cara untuk memulai:
– Catat pikiran yang membuat stres.
– Pantaulah reaksi apa yang muncul.
– Terimalah bahwa apa yang kamu rasakan saat ini adalah nyata.
– Coba berbicara pada diri sendiri, contoh “Apakah saya dapat menerima diri sendiri” atau “Saya sudah baik”
13. Rangkullah Ketakutan Anda
Beberapa hal selalu berada di luar kendali Anda. Belajar menerima hal ini dapat membantu mencegah berpikir berlebihan. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa menerima pikiran dan ketakutan negatif dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Tentu saja, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dan tidak akan terjadi dalam semalam. Namun cobalah mencari peluang kecil yang memungkinkan Anda menghadapi situasi yang biasanya Anda khawatirkan.
14. Meminta Bantuan
Anda tidak sendirian dan ada dukungan jika Anda merasa kewalahan. Mencari dukungan dari teman atau anggota keluarga tepercaya, atau terapis berkualifikasi, dapat membantu Anda mengembangkan alat baru untuk memproses pikiran dan bahkan mengubah pemikiran Anda.
Dengan kata lain, terlalu banyak berpikir seringkali menyebabkan penderitaan. Anda dapat mengurangi berpikir berlebihan dan berpikir dengan menarik napas dalam-dalam, melakukan latihan dasar, meditasi, mencatat pikiran Anda dan memecahnya menjadi langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti, dan fokus pada kesuksesan Anda.
Jika Anda merasa kewalahan dengan pikiran Anda atau tidak bisa berhenti berpikir berlebihan, pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental yang dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan mengatasi masalah. Sebelum Anda berbicara kepada ahli, cobalah untuk bermain permainan judi online di situs betberry terlebih dahulu, barangkali dengan refreshing bermain permainan judi online, anda bisa mengalihkan pikiran Anda!
BACA JUGA : Life Advice : Ketika Melewati Masa-Masa Sulit