Cara Tetap Sehat Saat Bekerja dari Rumah

Cara Tetap Sehat Saat Bekerja dari Rumah

Beberapa minggu terakhir ini, Anda mungkin merasa tidak nyaman bekerja dari rumah saat Anda mempraktikkan jarak sosial (juga disebut sebagai jarak fisik ). Lagi pula, bekerja dari rumah setiap hari kerja adalah wilayah yang asing bagi banyak orang, dan mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan buruk.

Jika Anda bekerja di kantor sebelum jarak sosial, Anda mungkin terbiasa dengan hari yang cukup terstruktur. Ada keseimbangan antara pekerjaan yang Anda lakukan, rapat yang Anda hadiri, dan waktu istirahat yang Anda ambil. Ketika Anda menerapkan jenis struktur yang sama untuk bekerja dari rumah, Anda mulai jatuh ke dalam rutinitas yang produktif.

Akan selalu ada cegukan, tetapi jika Anda tetap pada jadwal Anda, Anda mungkin menemukan bahwa bekerja dari rumah memberi Anda rasa pencapaian yang nyata. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menjadi produktif, bahkan jika keluarga Anda, hewan peliharaan Anda, atau TV menggoda Anda untuk mengalihkan perhatian.

Coba simak rekomendasi dari http://sbobetcasino.id/ untuk Anda lakukan saat bekerja secara remote dari rumah untuk menjaga Anda tetap sehat selama bekerja dari rumah.

Siapkan ruang kerja khusus

Anda membutuhkan ruang yang nyaman di rumah di mana Anda dapat bekerja tanpa gangguan atau gangguan. Jika Anda tidak memiliki ruangan terpisah, berpikirlah kreatif. Temukan ruang yang dapat Anda klaim sebagai milik Anda sampai Anda dapat kembali ke kantor Anda. Ini mungkin sudut keluar dari jalan atau salah satu ujung meja dapur. Anda bahkan dapat mendirikan toko dengan meja kartu di ruang kerja Anda.

Pastikan ketika Anda siap untuk bekerja bahwa semua gangguan minimal. Pikirkan kantor rumah Anda sebagai ruang aman hanya untuk Anda, di mana Anda dapat fokus, melakukan panggilan telepon tanpa gangguan, dan menyelesaikan pekerjaan Anda. Pada akhir hari kerja Anda, Anda dapat meninggalkan ruang ini dengan perasaan seperti Anda telah mencapai sesuatu.

Siapkan ruang kerja khusus

Hindari ketegangan dan rasa sakit

Meskipun sofa mungkin tampak menggoda, kursi yang menopang punggung Anda mungkin adalah pilihan terbaik. Latih postur tubuh yang baik saat bekerja di depan komputer sepanjang hari, dan pastikan untuk sering melakukan peregangan untuk menghindari cedera leher dan bahu.

Pelajari lebih lanjut tentang cara menghindari cedera leher dan bahu saat bekerja dari rumah >

Jika Anda memiliki meja berdiri di tempat kerja, lihat apakah Anda dapat membawanya pulang. Duduk diam selama berjam-jam dapat dikaitkan dengan penyakit jantung , diabetes , dan obesitas . Jika Anda tidak memiliki meja berdiri, cobalah berjalan sedikit setiap jam atau berlatih latihan di dekat ruang kerja Anda, termasuk:

  • Geser dinding – Berdiri dengan punggung menempel ke dinding, kaki terpisah sejauh pinggul. Perlahan geser punggung Anda ke bawah dinding sampai Anda berada dalam posisi duduk. Perlahan geser kembali ke dinding.
  • Peregangan punggung jembatan – Berbaring telentang dengan lutut ditekuk ke arah langit-langit, kaki kokoh di lantai. Perlahan angkat pinggul Anda ke udara, lalu turunkan kembali ke lantai.
  • Crunches – Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk ke arah langit-langit, kaki kokoh di lantai. Letakkan tangan Anda di dada dalam posisi bersilangan. Fokus pada inti Anda dan angkat bahu Anda dari lantai beberapa inci, pegang leher Anda dalam posisi netral. Turunkan diri Anda kembali ke lantai.

Tetapkan rutinitas

Rencanakan untuk mulai bekerja pada waktu yang sama setiap hari, jika memungkinkan, dan praktikkan batasan yang sehat. Mungkin berguna untuk menggunakan sinyal untuk memulai hari Anda. Menyalakan lampu tertentu atau menutup pintu, misalnya.

Menyusun hari Anda akan membantu Anda tetap fokus pada tugas yang ada, dan menetapkan batasan dengan orang lain untuk memberi tahu mereka bahwa Anda “sedang bekerja.” Jangan lupa untuk menandai akhir hari kerja Anda dengan mematikan lampu atau membuka pintu Anda.

Istirahat, termasuk makan siang

Perhatikan kesejahteraan Anda sendiri dan jadwalkan istirahat dalam hari Anda. Bangun dan bergerak, berjalan-jalan atau membuang banyak cucian. Apa pun untuk mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan akan dilakukan.

Jika Anda memiliki keluarga di rumah, jadwalkan waktu makan siang bersama secara teratur — pastikan untuk kembali bekerja pada waktu yang sama setiap hari. Pilih makanan yang sehat dan bergizi, seperti yang Anda lakukan di tempat kerja dan cobalah untuk menghindari makan di meja Anda. Minum air sepanjang hari akan membantu Anda tetap terhidrasi.

Baca Juga: Cara Menemukan Tujuan Hidup Anda.